過度依賴上半身力量

許多按摩師習慣用手臂和肩膀的力量來施壓，而不是運用體重與槓桿原理。這樣的動作會導致：

• 旋轉肌袖受傷——因為過度使用肩膀肌肉
• 肩夾擠症候群——肩胛骨控制不良導致肩膀疼痛
• 上背及頸部慢性緊繃

✅ 改善方法：使用體重來施力，而不是單靠手臂。運用核心與腿部力量，保持肩膀放鬆。

按摩床高度調整不當

按摩床高度不適當，會讓身體承受額外壓力：

• 按摩床太高 → 需要抬高手臂，導致肩膀及手腕負擔增加
• 按摩床太低 → 需要長時間彎腰，增加下背壓力



✅ 改善方法：調整按摩床高度，使手肘微彎即可施壓，保持脊椎自然對齊，避免駝背。

駝背、過度前傾工作

許多按摩師習慣向前傾並駝背工作，這會導致：

• 胸椎過度弓曲（駝背）
• 頸部與上背壓力增加
• 下背痛與脊椎壓迫



✅ 改善方法：從髖部向前傾，而不是從腰部彎曲，保持脊椎中立、胸部打開、肩膀放鬆。

站姿不穩，雙腳站得太近

站姿錯誤會增加身體的疲勞感與壓力：

• 腳站得太近 → 影響穩定性，增加肌肉緊繃
• 膝蓋鎖死不放鬆 → 減少身體的靈活性，增加膝蓋與腳踝的壓力

✅ 改善方法：採用寬站姿、膝蓋微彎，類似太極拳的步伐，讓身體重心自然轉移，提高穩定性與靈活性。

過度伸展或扭轉脊椎

當按摩師為了觸及客戶身體的遠處，而沒有移動位置，就容易造成：

• 脊椎錯位，導致長期的肌肉不平衡
• 椎間盤突出，由於長期過度扭轉脊椎
• 下背痛，因為核心與骨盆未能穩定支撐



✅ 改善方法：移動腳步，調整站位，避免過度伸展與扭轉，減少脊椎負擔。

忽略自我保養與恢復訓練

許多按摩師專注於照顧客戶，卻忽略自己的身體健康，這可能導致：

• 職業倦怠——身心過度疲勞，影響工作狀態
• 慢性肌肉失衡——長期固定動作導致身體歪斜
• 職業壽命縮短——未能及時修復身體的損耗



✅ 改善方法：養成伸展、肌力訓練與自我按摩的習慣，定期讓身體休息，確保長期健康。

作為按摩師，你的身體是最重要的工具。良好的人體工學能幫助你減少慢性疼痛、提升工作效率，並確保你能長期從事這份熱愛的職業。只要透過一點的姿勢調整與自我保養，你就能讓自己維持在最佳狀態，避免職業傷害，走得更長遠。